Роль здорового образа жизни в профилактике депрессивных расстройств
Здоровый образ жизни помогает нам сохранять здоровье, умственные функции, веселое настроение. А значит и жизнь протекает проще и интереснее. К тому же, у тех, кто ведет здоровый образ жизни, появляется меньше страхов за свое здоровье. Сегодня мы поговорим о роли здорового образа жизни в профилактике депрессии.
Симптомы депрессии. Распознать симптомы депрессии порой бывает очень сложно, ведь они мало отличаются от проявлений плохого настроения, неудачно проведенного дня или последствий неполноценного ночного отдыха. Однако, установление этих симптомов позволит не только своевременно диагностировать заболевание, но и приступить к его излечению с тем, чтобы не дать болезни возможности перейти в хроническую стадию.
К общим симптомам депрессии относятся: сниженная концентрация внимания; повышенная утомляемость и потеря жизненной энергии; необъяснимое чувство вины, обречённости, безнадёжности; пессимизм; нарушения сна (от невозможности уснуть до постоянной сонливости); раздражительность и состояние повышенного возбуждения; потеря интереса к происходящему вокруг, к себе, к любимому делу; нарушения аппетита (склонность к перееданию или, напротив, голоданию). Депрессия может сопровождаться стойкими физическими симптомами – головной болью, расстройствами желудочно-кишечного тракта. Усугубляют симптомы заболевания злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и психотропных средств.
Задуматься о депрессии необходимо, если указанные симптомы длятся более чем две недели, или же отличаются своей интенсивностью в более короткий срок.
Одним из ярких признаков депрессии выступают мысли о суициде. К подобным заявлениям больного никогда нельзя относиться невнимательно, особенно серьёзна ситуация, если попытки суицида уже имели место ранее. В таком случае рекомендуется в незамедлительном порядке обратиться за оказанием квалифицированной медицинской помощи и назначением соответствующего лечения к врачу-психиатру, психологу, психотерапевту.
Причины депрессии. Причины депрессии многогранны, но условно их можно разделить на два вида.
- Биологические причины.
Наследственная предрасположенность. Склонность к заболеванию депрессивными расстройствами у близких родственников больного в два-три раза выше, чем у людей, у которых нет близких, страдающих депрессией.
Кроме того, в появлении депрессивных расстройств принимают участие многие нейромедиаторы (биологически активные химические вещества, при помощи которых осуществляется передача электрического импульса между нервными клетками). Согласно теории нейромедиаторов, заболевание может возникнуть из-за сокращения количества или изменения деятельности этих веществ.
Установлено, что некоторые участки головного мозга у страдающих депрессией, имеют другой объём в сравнении с теми же участками головного мозга здоровых людей. Также была выявлена впечатляющая разница в метаболической деятельности различных частей головного мозга у больных депрессией и здоровых людей.
- Социальные причины.
Стрессовые факторы в социальной жизни человека играют важную роль в возникновении депрессии. Здесь, как причину заболевания, в той или иной степени, можно рассматривать потерю близкого человека, стрессовые ситуации на работе, тяжёлые взаимоотношения с близкими людьми, предательство, финансовую несостоятельность, нарушения социальной адаптации и т.д.
Профилактика депрессии. Меры профилактики, как и способы лечения в каждом отдельном случае проявления депрессивных расстройств сугубо индивидуальны. Однако, психологами разработан комплекс мер по общей превентивной профилактике депрессий среди населения. Рассмотрим его детальнее.
- Здоровый регулярный сон. Как ни странно, это профилактическая мера для многих заболеваний. Сон взрослого человека, позволяющий полностью восстановить силы для нового рабочего дня, в среднем должен составлять 8 часов. Если у Вас получается спать на часок больше – на здоровье, но меньше всё-таки не рекомендуется. Значение имеет и регулярность. Не допускайте вариантов отдыха («ночь через две», «ночь через ночь», «сегодня посплю 8 часов, а завтра 3»). Во время сна организм человека отдыхает как физически, так и морально. Желательно перед сном проанализировать прожитый день и вспомнить всё положительное, что случилось с Вами.
- Правильное питание. Нарушение деятельности органов пищеварения приводит к эмоциональному дискомфорту и также способствует возникновению депрессии. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья.
- Выработайте свой режим дня и соблюдайте его.
- Ведите здоровый образ жизни. Почаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем, не употребляйте наркотиков. Великолепным профилактическим средством станут для Вас регулярные занятия спортом, хотя бы утренней гимнастикой.
- Чаще общайтесь с родными, близкими, друзьями. Положительные эмоции, полученные от общения с ними, не дадут «раскиснуть» в самых тяжёлых ситуациях.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.
- Находите время для себя, для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями.
И помните, что главное средство профилактики депрессий – это положительные эмоции и хорошее настроение!
Врач-методист И.А. Зуева