Как снизить нагрузку на глаза от гаджетов: простые зарядки

Гимнастика для глаз действительно может быть полезна, особенно при длительной работе вблизи, будь то школьные занятия, работа за компьютером или чтение. Однако важно понимать: упражнения не улучшают зрение в смысле «снять очки», но они помогают:

• снять усталость глаз;
• улучшить кровообращение в глазных мышцах;
• активизировать аккомодационную функцию (фокусировку);
• снизить риск спазма аккомодации у детей.

При взгляде на близкий объект несколько мышечных групп испытывают повышенную статическую нагрузку: аккомодационная мышца внутри глаза напрягается, изменяя форму хрусталика для чёткого фокусирования, а окологлазные мышцы удерживают взгляд на объекте.

При длительной работе вблизи — например, при чтении или использовании гаджетов — эти мышцы остаются в напряжении, что со временем приводит к утомлению, сухости глаз и временной потере чёткости зрения.

Регулярные зрительные паузы позволяют снять напряжение и снизить общую нагрузку на зрительный аппарат.

Рекомендуемый базовый комплекс (можно делать 2–3 раза в день, особенно после 20–30 минут чтения или работы за экраном)

Для расслабления и тренировки аккомодационной мышцы:

1. Правило 20/20/20: Каждые 20 минут работы за компьютером или телефоном нужно делать паузу и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
2. Упражнение с меткой на стекле: посмотреть вдаль (в окно) на 20 секунд, затем на метку, приклеенную на стекло с расстояния в 30-40 см. Повторить 5 раз.

Для расслабления и тренировки окологлазных мышц

3. «Рисуем глазами» медленно переводить взгляд вверх–вниз, вправо–влево, по кругу в обе стороны.

Для профилактики развития синдрома сухого глаза

4. «Моргание»: быстро моргать в течение 30 секунд, затем закрыть глаза и расслабиться.
5. Нормальный режим морганий 1 раз в 10-12 сек не реже

Упражнения должны выполняться регулярно. Не стоит ожидать чуда, но в комплексе с правильной гигиеной зрения они дают хороший профилактический эффект.

Павлова Татьяна Вячеславовна, к.м.н.,  доцент кафедры офтальмологии ИМД Пироговского Университета