ЗДОРОВЬЕ

Спортивный врач: «Физкультура – это зона комфорта, и только в этом случае занятия идут на пользу!»

О том, как не навредить себе, занимаясь спортом в летние месяцы, мы поговорили с заведующей отделением спортивной медицины областного врачебно-физкультурного диспансера Викторией Поповой.

Лето – идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе. Бег в парке, велопрогулки, плавание в открытых водоёмах или тренировки на уличных спортивных площадках не только дарят заряд бодрости, но и способствуют синтезу витамина D, улучшают психоэмоциональное состояние и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но заниматься спортом нужно так, чтобы укрепить здоровье, а не подорвать его.

«Очень важно понимать разницу между спортом и занятиями физкультурой, – говорит спортивный врач Виктория Попова. – Занятия физкультурой обязательны для всех, общая физическая подготовка должна быть для всех и в обязательном порядке, вне зависимости от возраста, от самых маленьких до людей старшей возрастной категории».

Резкий переход от зимнего малоподвижного образа жизни к активным уличным тренировкам – распространенная ошибка. Начинать следует с умеренных нагрузок, увеличивая их продолжительность на 10-15% в неделю. Важно прислушиваться к сигналам тела: головокружение, тошнота или внезапная слабость – признаки перегрева, требующие немедленного прекращения занятия.

Чтобы этого избежать, врач рекомендует заниматься спортом только в утренние или вечерние часы, когда на улице прохладно:

«Прогулки и небольшая физическая активность рекомендуется до 11 утра, а если вы занимаетесь силовыми видами спорта, например, делаете упражнения на турниках – то даже до 9 утра. Пожилым людям можно выходить на прогулку даже пораньше – часов до 10 утра. Другой вариант – переносить занятия на вечернее время, пешие прогулки совершать после 18-19 часов, когда солнечная активность снижается, а физкультурой заниматься в 8-9 вечера».

Организм в жару подвергается повышенной нагрузке: учащается пульс, ускоряется потеря жидкости и электролитов через пот, а перегрев может привести к тепловому удару. Чтобы избежать негативных последствий, критически важно соблюдать водный баланс. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 500 мл воды за 1-2 часа до тренировки и делать по несколько глотков каждые 15-20 минут во время активности. Лучше выбирать минеральную воду или изотоники, восполняющие потерю солей.

Бегать вдоль дорог, особенно в городах с высоким уровнем загрязнения, не рекомендуется. Физические нагрузки заставляют все системы организма работать активнее, лёгкие пропускают в 10-15 раз больше воздуха, а потому вредные вещества из выхлопных газов попадают в организм в большем объёме. Кроме того, шум двигателей раздражает нервную систему и повышает уровень кортизола, а при беге в вечернее и ночное время даже со светоотражающими элементами на одежде есть риск попасть в ДТП.

«В беге вдоль дорог польза сомнительная, – объясняет Виктория Попова. – Организм и так на пределе работает, все системы напряжены, и помимо физической активности ему нужно бороться еще и с внешними факторами, выхлопными газами от машин. Гораздо полезнее перенести пробежку в зеленую зону, в парк или лес».

Длительное пребывание на солнце без защиты ускоряет фотостарение кожи и повышает риск меланомы. Даже в пасмурную погоду ультрафиолетовое излучение достигает 80% от максимального уровня, поэтому использование солнцезащитного крема с SPF 30+ при тренировках на улице обязательно. Дополнительно стоит надевать легкий головной убор и закрытую спортивную одежду, а глаза защищать очками с поляризацией.

В дни с высоким индексом загрязнения (особенно при смоге) от тренировок на улице лучше отказаться в пользу закрытого спортзала. Это же касается периодов, когда город заполнен тополиным пухом.

«Во время занятий спортом нужно правильное дыхание, а если летит тополиный пух, дышать сложно, – говорит врач. – Поэтому для уличных тренировок лучше выбирать ветренную погоду, когда пух относит, или заниматься после дождя, когда его прибивает к земле».

Особого внимания заслуживает выбор экипировки: для бега понадобятся специальные беговые кроссовки, которые обеспечивают амортизацию и снизят нагрузку на суставы, особенно при беге по асфальту. Для велоспорта обязательны шлем и светоотражающие элементы, а плавание в открытых водоемах допустимо только в проверенных местах с пологим входом и отсутствием сильных течений. «Универсального спорта нет, каждому человеку – своя физическая активность, – еще раз подчеркивает заведующая отделением спортивной медицины Виктория Попова. – Физкультура – это зона комфорта, и каждый человек должен работать в своей зоне комфорта, и только тогда это идет на пользу. Поэтому основная задача любого человека – подобрать под свой ритм жизни наиболее подходящий именно этому человеку вид активности. Самое главное – это движение, и прийти к нему можно разными путями».

admin

Recent Posts

Первый Всероссийский агродиктант

С 8-го по 12 октября пройдёт масштабное событие – первый Всероссийский агродиктант Как принять участие?…

8 часов ago

Общественная награда – в Декаду пожилых и в преддверии Дня учителя

В р.п. Чик на мероприятии, которое подготовил коллектив Дома культуры «40 лет Октября» в честь…

9 часов ago

Ягода бессмертия: специалисты Центра оценки безопасности и качества продукции агропромышленного комплекса рассказали о её полезных свойствах и лабораторных исследованиях

Бруснику иногда называют толокнянкой или горной клюквой. В отличие от своей болотной родственницы, она предпочитает…

13 часов ago

«Горячая линия» по вопросам соблюдения прав граждан в сфере теплоснабжения

В целях надзорного сопровождения прохождения отопительного сезона 2025/2026 и защиты прав граждан в прокуратуре Новосибирской…

16 часов ago

Астропрогноз с 6-го по 12 октября

ОВЕН (21.03-20.04) Постарайтесь решать посильные для вас задачи, не перенапрягаясь. Велика вероятность того, что требования…

1 день ago

Путь к призванию

День учителя – не просто праздник, это повод остановиться и задуматься о тех, кто каждый…

2 дня ago