ЗДОРОВЬЕ

Как бросить курить?

Советы даёт главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва.

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.

Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра, 31 мая. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Министерство здравоохранения Новосибирской области

admin

Recent Posts

Новосибирский производитель приборов ночного видения увеличил выработку и обучил сотрудников по нацпроекту

Новосибирский производитель электронно-оптических преобразователей «Экран ФЭП» тиражирует инструменты бережливого производства в рамках федерального проекта «Производительность…

4 часа ago

Жительница д.Чик награждена знаком отличия «За материнскую доблесть»

Сегодня губернатор Андрей Травников и председатель Законодательного собрания Новосибирской области вручили знаки отличия "За материнскую…

18 часов ago

3 июня 2025 года был избран Глава Коченёвского района

С 2015 года главы муниципальных образований избираются представительным органом этого образования из числа кандидатов, представленных…

19 часов ago

Сохранение традиций и поддержка народного творчества: Дом национальных культур обозначил ориентиры развития

Руководство министерства культуры Новосибирской области во главе с первым заместителем Губернатора Юрием Петуховым в рамках…

22 часа ago

«Успей присоединиться к СВОим!»: героические примеры предков и верность Родине мотивируют новосибирцев на службу по контракту

В Новосибирской области активно продолжают заключать контракты на военную службу, сейчас это можно сделать на…

22 часа ago

Дмитрий Патрушев и Андрей Травников обсудили вопросы социально-экономического развития Новосибирской области

Заместитель Председателя Правительства Российской Федерации Дмитрий Патрушев провел рабочую встречу с Губернатором Новосибирской области Андреем…

22 часа ago