ЗДОРОВЬЕ

Как бросить курить?

Советы даёт главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва.

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.

Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра, 31 мая. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Министерство здравоохранения Новосибирской области

admin

Recent Posts

«Старость как выпускной. Только итогов больше…»

Бывают совпадения, которые даже не удивляют, став ярким штрихом к характеру нашей героини. Ну, каково…

12 минут ago

Процветающая пасека требует заботы о пчелиных семьях

Регулярная диагностика заболеваний медоносных пчел критически важна для своевременного выявления и ликвидации источников инфекции. Это…

2 часа ago

Орден мужества для героя

Сегодня Глава Коченёвского района Евгений Антипов и военный комиссар Коченёвского и Колыванского районов в присутствии…

18 часов ago

Приём граждан

Завтра, 6 августа, с 12.00 до 13.00 часов в Отделе МВД России по Коченёвскому району,…

18 часов ago

Книжный хит-парад новинок

Уважаемые читатели! В Коченёвскую детскую библиотеку поступили долгожданные разножанровые книги в нарядных обложках и на…

18 часов ago

День светофора

Сегодня, 5 августа, отмечается Международный день светофора, и это прекрасная возможность напомнить о важности безопасного…

19 часов ago